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        <<三伏天如何正確養生>>

        發布時間:2020-06-11 09:11 點擊數:
        一、養心重“養神”
        中醫認為,夏季炎熱,容易心火旺盛,產生急躁、心煩、失眠等癥狀,因此夏季要注意心神的調養,做到心靜自然涼?!独侠虾阊浴分姓f:“養靜為攝生首務。”《黃帝內經》要求“使志無怒”,怒則心火更旺,下汲腎陰,可使腎陰虧耗?!兜赖陆洝酚终f:“不可見欲,使心不亂”,欲望過多,引動心火,要減少性生活。
        二、飲食宜清淡
        飲食以清淡為主,比如綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑、除濕利尿的食物可以稍微多吃一點,少吃辛辣油膩的食物;營養要均衡,保證蛋白質、能量的攝入量;天氣炎熱,食欲較差的話,多吃點蔬菜和水果補充維生素。北京德勝門中醫院專家建議可以吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。受寒后,可以喝姜茶發汗散寒。
        三、吹空調要適度
        三伏天太熱,空調是人們必不可少的,但是吹空調的時候要注意,不可對著頸椎直吹,也不可在大汗淋漓的時候,直接進入寒冷的空調房,否則會引發疾病;空調溫度要適當,建議在26攝氏度左右;吹空調時,要經常開窗,確保室內外空氣的對流,換換氣。中醫認為,風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯,引起關節痛??照{現世后,夏天就被人為“變成”了冬天,人們整天龜縮在空調房中,使夏季“養長”變成了冬天的“養藏”,而這違逆天時,不符合養生之道,就會如《黃帝內經》所說的“逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病”。夏天,應該適當出門活動,出出汗、長長陽氣。“當然,身體虛弱者,不耐暑氣,尤其現在夏季過于炎熱,可在晨昏之時,適當外出活動。”
        四、運動要適當
        鍛煉身體切忌大汗淋漓,更忌運動后立即用冷水沖澡、貪圖一時的涼快。因為冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮,使得身體里的熱量散發不出,容易導致中暑,也會對心腦血管造成損傷。所以,夏天應避免劇烈運動,北京德勝門中醫院專家建議早晚散步等運動方式。常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,最好進行一些和緩的運動,其間注意少量多次地補水。
        五、喝水
        當身體特別想喝水時,身體的器官已經在一種極限情況下運行了,也就是說非常缺水了。特別是夏季,這種情況極易導致中暑等情況的發生。所以,最好養成定時喝水的習慣,及時定時補充水分。夏天飲用冰水或冷飲雖然會帶來暫時的舒適感,但大量飲用會導致汗毛孔宣泄不暢,肌體散熱困難,余熱蓄積,極易引起頭疼、中暑等狀。正確的方法是多飲用溫水,不僅不會熱,還可以方便汗液及時排除,保證身體健康。
        六、作息規律
        晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建議大家順應夏季晝夜變化的特點按時作息。中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。
        北京德勝門中醫院專家提醒:由于三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽氣最盛的階段,在這一階段,人的肌膚腠理開泄,選取穴位三伏灸或者三伏貼,藥效最容易由皮膚滲入穴位經絡,能通過經絡氣血直達病處,所以在夏季治療冬病,往往可以達到最好的效果。那么什么是冬病呢?冬病一般是指以下寒氣重的狀態:手腳冰涼、怕風怕冷;吃寒涼的易腹痛、腹瀉;分泌物清稀、臉白、舌苔白;背部酸楚不舒服;遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。
        三伏貼是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天,人們體內陽氣也相對充沛的時機,應用艾灸灸治相應穴位以起到溫經散寒補虛助陽的作用。另一瑰寶三伏貼原理也是在一年中最熱的三伏天,以辛溫祛寒藥物貼在不同穴位治療,可以減輕冬季疾病發作的情況。
        人体器官结构示意图
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